Vasisthasana
Benefícios
Vasisthasana é uma postura essencialmente de força e equilíbrio. Fortalece os pulsos, as pernas e tonifica a região lombar.
Como ir para a postura
Encaminhe-se para a postura a partir de Tadasana, traga as mãos no chão e as pernas ligeiramente atrás como se fosse para Adho Mukha Svanasana. A partir daqui traga os pés mais atrás indo para uma prancha.
De prancha vire o corpo para o lado direito e equilibre-se apenas na mão direita e no pé direito. O bordo externo do pé direito deve estar firme contra o chão e vá direccionando a planta do pé para o chão. Coloque o pé esquerdo sobre o direito e traga a mão esquerda na cintura, rodando o cotovelo atrás e mantendo o corpo direito e equilibrado.
Certifique-se que mantêm o ombro direito rodado atrás, as pernas e pés muito ativos e uma constante retroversão da pélvis. Estas acções irão ajudá-lo a manter o equilíbrio.
Mantenha a postura por uns segundos e depois repita para o outro lado.
No início da prática desta postura poderá optar por variantes que irão ajudá-lo a entender o posicionamento e as acções fundamentais para se equilibrar e fazer a postura com o menor esforço possível. Por exemplo, fazer a postura com os pés na parede, ajuda a entender o papel fundamental dos pés e das pernas no equilíbrio, ou, se tiver dificuldades em manter o equilíbrio faça a postura com a perna de cima dobrada e o pé esquerdo apoiado no chão.
Precauções
Alunos iniciados devem trabalhar bem a sua força de braços e pernas antes de fazer esta postura.
Vasisthasana é uma postura essencialmente de força e equilíbrio. Fortalece os pulsos, as pernas e tonifica a região lombar.
Como ir para a postura
Encaminhe-se para a postura a partir de Tadasana, traga as mãos no chão e as pernas ligeiramente atrás como se fosse para Adho Mukha Svanasana. A partir daqui traga os pés mais atrás indo para uma prancha.
De prancha vire o corpo para o lado direito e equilibre-se apenas na mão direita e no pé direito. O bordo externo do pé direito deve estar firme contra o chão e vá direccionando a planta do pé para o chão. Coloque o pé esquerdo sobre o direito e traga a mão esquerda na cintura, rodando o cotovelo atrás e mantendo o corpo direito e equilibrado.
Certifique-se que mantêm o ombro direito rodado atrás, as pernas e pés muito ativos e uma constante retroversão da pélvis. Estas acções irão ajudá-lo a manter o equilíbrio.
Mantenha a postura por uns segundos e depois repita para o outro lado.
No início da prática desta postura poderá optar por variantes que irão ajudá-lo a entender o posicionamento e as acções fundamentais para se equilibrar e fazer a postura com o menor esforço possível. Por exemplo, fazer a postura com os pés na parede, ajuda a entender o papel fundamental dos pés e das pernas no equilíbrio, ou, se tiver dificuldades em manter o equilíbrio faça a postura com a perna de cima dobrada e o pé esquerdo apoiado no chão.
Precauções
Alunos iniciados devem trabalhar bem a sua força de braços e pernas antes de fazer esta postura.
Por Sofia Nunes
