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Uttitha Parsvakonasana

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UTTHITA PARSVAKONASANA

Utthita = extensão

Parsva = lado

Kona = ângulo

Asana = postura 

Extensão da parte superior do tronco

 
Benefícios:

 Fortalece:🔹tornozelos; joelhos e pernas;

                 🔹sistema esquelético do corpo;

                 🔹articulações;

  Alonga: ombros; tórax; coluna vertebral

  Melhora o equilíbrio; revitaliza as glândulas abdominais (melhora a digestão); reduz a dor ciática, ansiedade e fadiga.

  Execução:  

 ( esta postura pode ser feita a partir de Virabhadrasana II)

 🔹um bom afastamento entre pernas, rodar perna drtª a 90º pé esqº a 30º
 🔹dobrar a perna drtª até ficar paralela com o chão, fazendo um ângulo de 90º mantendo o joelho alinhado com o calcanhar;
 🔹alinhe calcanhar do pé da frente com o arco do pé de trás;
 🔹suba o braço drtº à vertical (para abrir o lado drtº do tronco);
 🔹na expiração alonga e flete o tronco na direção da coxa, colocando a mão no brick e resistindo com o joelho contra o braço;
 🔹alonga a coluna em linha recta a partir da perna de trás, rodar tórax na direcção do tecto, rodar costelas inferiores e trazer para trás as costelas superiores fazendo a torção do abdomén ao lado esqº;
 🔹rode os ombros para trás e traga o braço no prolongamento do tronco, imagina uma linha que começa na parte externa do tornozelo posterior e estenda-a até à parte superior da ponta dos dedos;
 🔹alonga os dois lados do pescoço e na expiração olha por debaixo do braço na direcção do tecto.

Sugestões / alternativa:

 🔹colocar o brick (na posição mais alta) na parte da frente do pé 
 🔹ou colocar cotovelo no joelho (para que o corpo possa abrir gradualmente)

Contra-indicações:

Se tiver problemas na cervical deve evitar olhar para cima, deve olhar em frente (posição neutra do pescoço)
Por Cláudia Julião
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