Uttitha Parsvakonasana
UTTHITA PARSVAKONASANA
Utthita = extensão
Parsva = lado
Kona = ângulo
Asana = postura
Extensão da parte superior do tronco
Benefícios:
Fortalece:🔹tornozelos; joelhos e pernas;
🔹sistema esquelético do corpo;
🔹articulações;
Alonga: ombros; tórax; coluna vertebral
Melhora o equilíbrio; revitaliza as glândulas abdominais (melhora a digestão); reduz a dor ciática, ansiedade e fadiga.
Execução:
( esta postura pode ser feita a partir de Virabhadrasana II)
🔹um bom afastamento entre pernas, rodar perna drtª a 90º pé esqº a 30º
🔹dobrar a perna drtª até ficar paralela com o chão, fazendo um ângulo de 90º mantendo o joelho alinhado com o calcanhar;
🔹alinhe calcanhar do pé da frente com o arco do pé de trás;
🔹suba o braço drtº à vertical (para abrir o lado drtº do tronco);
🔹na expiração alonga e flete o tronco na direção da coxa, colocando a mão no brick e resistindo com o joelho contra o braço;
🔹alonga a coluna em linha recta a partir da perna de trás, rodar tórax na direcção do tecto, rodar costelas inferiores e trazer para trás as costelas superiores fazendo a torção do abdomén ao lado esqº;
🔹rode os ombros para trás e traga o braço no prolongamento do tronco, imagina uma linha que começa na parte externa do tornozelo posterior e estenda-a até à parte superior da ponta dos dedos;
🔹alonga os dois lados do pescoço e na expiração olha por debaixo do braço na direcção do tecto.
Sugestões / alternativa:
🔹colocar o brick (na posição mais alta) na parte da frente do pé
🔹ou colocar cotovelo no joelho (para que o corpo possa abrir gradualmente)
Contra-indicações:
Se tiver problemas na cervical deve evitar olhar para cima, deve olhar em frente (posição neutra do pescoço)
Utthita = extensão
Parsva = lado
Kona = ângulo
Asana = postura
Extensão da parte superior do tronco
Benefícios:
Fortalece:🔹tornozelos; joelhos e pernas;
🔹sistema esquelético do corpo;
🔹articulações;
Alonga: ombros; tórax; coluna vertebral
Melhora o equilíbrio; revitaliza as glândulas abdominais (melhora a digestão); reduz a dor ciática, ansiedade e fadiga.
Execução:
( esta postura pode ser feita a partir de Virabhadrasana II)
🔹um bom afastamento entre pernas, rodar perna drtª a 90º pé esqº a 30º
🔹dobrar a perna drtª até ficar paralela com o chão, fazendo um ângulo de 90º mantendo o joelho alinhado com o calcanhar;
🔹alinhe calcanhar do pé da frente com o arco do pé de trás;
🔹suba o braço drtº à vertical (para abrir o lado drtº do tronco);
🔹na expiração alonga e flete o tronco na direção da coxa, colocando a mão no brick e resistindo com o joelho contra o braço;
🔹alonga a coluna em linha recta a partir da perna de trás, rodar tórax na direcção do tecto, rodar costelas inferiores e trazer para trás as costelas superiores fazendo a torção do abdomén ao lado esqº;
🔹rode os ombros para trás e traga o braço no prolongamento do tronco, imagina uma linha que começa na parte externa do tornozelo posterior e estenda-a até à parte superior da ponta dos dedos;
🔹alonga os dois lados do pescoço e na expiração olha por debaixo do braço na direcção do tecto.
Sugestões / alternativa:
🔹colocar o brick (na posição mais alta) na parte da frente do pé
🔹ou colocar cotovelo no joelho (para que o corpo possa abrir gradualmente)
Contra-indicações:
Se tiver problemas na cervical deve evitar olhar para cima, deve olhar em frente (posição neutra do pescoço)
Por Cláudia Julião
