Paripurna Navasana é uma postura abdominal. Em sânscrito esta família de posturas designa-se Udara Akunchana Sthiti. Idealmente esta postura deve ser introduzida depois do aluno ter já alguma prática de posturas de pé e algumas posturas sentadas.
Paripurna significa cheio, completo, Nava significa barco. Este ásana assemelha-se a um barco com remos. 


Como ir para a postura:

- Estenda ambas as pernas e sente-se em Dandasana;
- Expire e incline o tronco atrás e simultaneamente levante as duas pernas do chão;

- Equilibre o corpo nos glúteos. Mantenha a cabeça, o tronco e as pernas ativos e direitos. Se as costas não estiverem direitas e o peito aberto, o tronco cairá em direcção ao chão, daí ser fundamental manter estas acções;
- Levante os braços do chão, estenda-os para a frente, paralelos ao chão. Vire as palmas das mãos uma para a outra. Os ombros e as palmas das mãos devem estar alinhados;

- Permaneça nesta postura entre 30 a 60 seg.;

Observe as seguintes acções:

- Mantenha as pernas bastante ativas;
- Mantenha a coluna vertebral bem firme. Não incline a cabeça para a frente, pois isso trará tensão no pescoço, causando peso na cabeça;

- Olhe em frente sem pressionar o queixo contra a garganta;
- Mantenha a expansão do peito e não deixe cair a coluna lombar, de forma a manter o equilíbrio;

- Expire, desça os braços e as pernas para a postura inicial, Dandasana;

Alternativa: Se tiver pouca flexibilidade e dificuldade em manter as costas direitas, dobre as penas, mantendo-as a 90º do chão e concentre em manter o peito aberto, a coluna ativa e os pés ativos;

Benefícios da postura 

Paripurna Navasana alivia indisposições gástricas, reduz a gordura na zona da cintura e tonifica os rins.

Por Sofia Nunes